Công cụ Tính Tổng Calo Cần Thiết Hàng Ngày (Total Daily Energy Expenditure – TDEE) giúp bạn ước tính lượng năng lượng cơ thể tiêu hao mỗi ngày dựa trên mức chuyển hóa cơ bản (BMR) và mức độ vận động. Đây là chỉ số quan trọng để xây dựng chế độ ăn uống khoa học, giảm cân, tăng cân hoặc duy trì cân nặng lý tưởng. Chỉ cần nhập tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và chọn mức độ hoạt động, công cụ sẽ tự động tính BMR theo công thức Mifflin–St Jeor, sau đó nhân với hệ số vận động để cho ra TDEE chính xác. Giao diện đơn giản, dễ sử dụng, phù hợp cho cả người mới bắt đầu lẫn người tập luyện chuyên sâu.

Ngoài việc hiển thị tổng calo cần thiết, công cụ còn giải thích ý nghĩa của TDEE và cách ứng dụng trong thực tế: muốn giảm cân thì ăn thấp hơn TDEE, muốn tăng cân thì ăn cao hơn TDEE, còn muốn duy trì thì ăn ngang bằng. Tuy nhiên, TDEE chỉ là giá trị ước tính và có thể thay đổi tùy theo cơ địa, tỷ lệ cơ – mỡ, giấc ngủ, hormone và cường độ vận động thực tế. Vì vậy, bạn nên theo dõi cơ thể trong vài tuần để điều chỉnh phù hợp. Công cụ đóng vai trò hỗ trợ, giúp bạn hiểu rõ hơn về nhu cầu năng lượng hằng ngày và xây dựng lối sống lành mạnh, bền vững.